Méthode
Une approche pour apaiser les ruminations nocturnes et retrouver un sommeil profond
Sommeil difficile
Peut-être que vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations…
Le soir : On pense trop avant de s'endormir, même épuisé·e. Le mental rumine sans arrêt, impossible de "couper".
La nuit : Réveil vers 3h-4h, le cœur serré. Les inquiétudes repartent immédiatement.
Le matin : On se lève fatigué, même après 7-8h au lit. Le sommeil n'est pas réparateur.
La journée : Fatigue nerveuse diffuse, brouillard mental, impression d'avancer au ralenti.
Un problème répandu
à cause du stress,
de la charge mentale,
d’un rythme de vie trop rapide,
d’un esprit constamment sollicité.
La nuit, quand tout s’arrête, le mental semble encore plus bruyant.
On risque alors d’avoir tendance, pour compenser, à développer de mauvaises habitudes comme faire une sieste ou aller se coucher à des horaires irréguliers. Les somnifères peuvent forcer le sommeil mais ne permettent pas de se ressourcer.
L'accompagnement Sommeil Serein va vous permettre de sortir de ce cercle vicieux de l'insomnie et de retrouver un sommeil apaisant et réparateur.
Les nuits compliquées sont la plupart du temps causées par des pensées invasives et souvent négatives.
L’approche Sommeil Serein allie la méditation de pleine conscience et le coaching mental pour vous permettre de retrouver un état de calme mental le soir au coucher, favorisant l’endormissement et un sommeil naturel.
L’accompagnement vous apprendra à :
Détendre le corps et le diaphragme (muscle de la respiration) d’une manière douce et graduelle pour préparer l'organisme au sommeil.
Retrouver un état de calme mental intérieur à l’aide de séances guidées pour réduire le taux de cortisol et augmenter le taux de mélatonine (essentiel pour bien dormir).
Mieux gérer votre état émotionnel grâce aux techniques de relaxation et d’introspection
Eviter de vous laisser prendre pas les pensées anxiogènes (le soir et pendant les réveils nocturnes) pour favoriser l'endormissement.
A l’aide d’exercices courts et simples, vous allez pouvoir revenir dans le corps et sortir ainsi de la tête (et de ses pensées invasives). Méthodes de respiration et de mises en mouvements pour se reconnecter au corps et lui permettre de se détendre.
Grâce à des séances guidées de méditation de pleine conscience, accessibles aux débutants, le mental va pouvoir graduellement s’apaiser.
Certaines pensées et croyances maintiennent le mental et le corps dans un état de stress et de mal-être émotionnel. A l’aide du coaching de vie et d’exercices d’introspection, vous allez pouvoir « mettre à jours » ses pensées qui vous empêchent de bien dormir.
Calmer le mental pour mieux dormir
Une approche efficace
« Des interventions de méditation de pleine conscience améliorent significativement la qualité du sommeilcomparées à des conditions témoins non spécifiques » — Rusch, Rosario & Levison, Journal of Sleep Research, revue systématique (2018).
« La méditation de pleine conscience pourrait être une option complémentaire viable pour adultes souffrant d’insomnie » — Black et al., JAMA Internal Medicine (2015).
« Une pratique quotidienne de respiration profonde et de body scan combinée à musique a amélioré la qualité du sommeil chez des adultes plus âgés avec troubles du sommeil » — Nanthakwang et al., The Open Public Health Journal (2020).
« Les programmes de méditation, même sans cibler le sommeil, améliorent la qualité du sommeil en réduisant la réactivité physiologique et en augmentant la relaxation » — Barrett et al., revue PMC (2020).
Le sommeil est un facteur essentiel de la qualité de vie.
Dormir n’est pas un luxe. C’est un pilier fondamentale pour la bonne santé, physique, mentale et émotionnelle.
Calmer les ruminations nocturnes est ce qui va, dans la majorité des cas, améliorer l'endormissement et le sommeil. Et c’est pourquoi Moutassem Hammour propose cet accompagnement.
À propos
Moutassem Hammour
Moutassem accompagne des personnes dans le domaine du mieux-être depuis plus de 25 ans.
Son parcours a commencé comme chiropracteur, avec une attention particulière portée au corps, au système nerveux et à la régulation des tensions.
Puis, au fil des années, son chemin l’a naturellement conduit vers l’accompagnement en méditation avec une attention particulière à la réduction des pensées stressantes le soir.
Calmer le mental pour mieux dormir
Quand le mental s’apaise et que le sommeil retrouve sa place naturelle, les effets se font sentir bien au-delà de la nuit.
🌙 Des nuits plus agréables
Un endormissement plus fluide, un sommeil plus profond, moins haché.
🌿 Une diminution de l’anxiété
Le soir au moment de se coucher, mais aussi lors des réveils nocturnes :
l’esprit s’emballe moins, le corps se rendort plus facilement.
☀️ Un réveil plus facile
Moins de lourdeur, moins de sensation de fatigue dès l’ouverture des yeux.
⚡ Plus d’énergie dans la journée
Une fatigue nerveuse qui diminue, une présence plus stable tout au long de la journée.
🧠 Une meilleure clarté mentale
Moins de brouillard mental, plus de concentration, des pensées plus calmes.
💬 Une relation plus apaisée avec soi et les autres
Quand on dort mieux, on réagit moins sous tension, on retrouve plus de patience et de stabilité émotionnelle.
Calmer le mental pour mieux dormir